Wyniki do miesiąca także muszę uzbroić się w cierpliwość. Kurva teraz to mam jeden problem... remont w chałupie i jestem bez kuchni... Jedyna dobra strona to, że mam patent na jajca :] do miseczki i do mikrofali i gotowe :] gorzej z mięsem. Dzisiaj miska kombinowana. Zjadłem dzis: rano standard czyli owsiane i 5 jajec potem 2 drożdżówki :D(źle [...]
ja ci powiem jak ja robilem za pieknych czasow kiedy to mialem 7% bfs Diete buwoalem na szablonie jaja/wolowina/ser poltluste biale i zolte/tluste ryby<lols,makrela>/drob + warzywa<bogato blonikowe>+ oliwa z oliwek,maslo orzechowe,olej lniany omega-3 polecam 6-7 tabsow 1000mg dzienie do 3 pierwszych posilkow
Robione w domu, ale z jakich składników? Masło orzechowe: jakie orzechy? NO i jak Ty chcesz margarynę w domu robić, przecież to substytut masła wytwarzany przemysłowo za pomocą specjalistycznej technologii;) Masło-masz na myśli masło swojskie, robione z mleka od krowy?
[...] 10 g 171 kcal 14.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 5 B -19 g T –6 g W – 0 g 128 kcal 17.00 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 120 Masło orzechowe (łyżeczka) 30 B – 31 g, T – 32 g, W – 54 g 629 kcal 20.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 65 Orzechy włoskie 10 B – [...]
Mnie tez czeka jutro huk roboty ,aoe treningu nie odpuszcze wstane o 6 ,ale pocwicze Ja masło orzechowe bez sopi kupiłam własnie w sklepie ze zdrową zywnoscia choc czasem też mozna w real-u dostać.a tak najczesciej jest z solą
[...] Orzechy włoskie (15g), Rzodkiewka (100g) B -22g T –11g W –2g 191 kcal 16.00 Mięso z piersi indyka bez skóry (120g), Ryż brązowy (30g), Marchew (100g), Masło orzechowe (15g) B – 30g, T –9g, W – 26g 313 kcal 21.00. Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g), Ryż brązowy (30g), Marchew (100g), [...]
[...] – razem 34 km – tempo szybkie i męczące (jak dla mnie, po tej przejażdżce byłam WYKOŃCZONA! i cała mokra ), a i pod wiatr;) 21.00. TREC Białko (30g), Masło orzechowe (35g), Ryż brązowy (30g) B – 34g, T –20g, W – 27g 426 kcal RAZEM: 130 B/ 77 T / 144W 1797kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]
[...] T – 23g W – 33g 511 kcal 16.00-17.30 TRENING 17.30. TREC Białko (30g) B – 22 g T – 1g W – 2g 107 kcal 18.30. Masło orzechowe (10g), Wafle ryżowe z brąz. ryżu (30g) B – 27g, T –7g, W – 27g 283 kcal 21.30. Makrela wędzona (70g) B – 14g, T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek klatka zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze %-) Treniol 1.wyciskanie sztangi z podłogi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.hammer (ława skos dodatni) 3 serie 3.rozpietki hantle łąwa skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer (ława skos ujemny) 3 serie cardio rowerek 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26 maj DT wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]